拳擊的基本訓(xùn)練方法

拳擊是一項系統(tǒng)體系化的運動，是有氧運動與無氧運動結(jié)合的運動，拳擊訓(xùn)練有一整套的技戰(zhàn)術(shù)體系，其中空擊是拳擊手的基礎(chǔ)訓(xùn)練之一，另外，還要練好打靶、步法、身法等，提高拳擊手的整體運動表現(xiàn)。

拳擊的基本訓(xùn)練方法

拳擊訓(xùn)練方法和技巧如下：

1、站姿：拳擊的基本姿勢是進攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩(wěn)固，暴露的面積小，有利于防守。兩腳成左前右后的斜開立姿勢，左腳尖稍向內(nèi)指（約40度），全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，并微向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。

兩腳前后的距離是（自前腳腳尖至后腳腳跟的距離），一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線，并使之平行，兩線中距離約力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直，右腿微廁，一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳：在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標。

要領(lǐng)：由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時左肩前送，在隨拳向前伸直同時向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線出擊，山擊時肘部要抬平，隨著出擊同時，身體重心移向左腳，后腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時，還要利用腿、腰、胯發(fā)力以增加擊打力量。

3、右直拳：是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量，使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右內(nèi)前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

4、閃躲法：要求能準確地判斷時間，使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。要領(lǐng)：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

5、手靶：可以發(fā)展各種拳法出拳的準確性和機動性，以及出拳的時間和距離。練習(xí)方法為原地手靶練習(xí)。雙方采用一定的距離，并保持原地不功，讓打靶人練習(xí)各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習(xí)。

作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習(xí)?；顒拥氖职芯毩?xí)。作手靶的人靈活地移動，并隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應(yīng)變地找合適的距離，準確地擊打各種不同位置的手靶。

6、沙袋練習(xí)：是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分蓋鑲附牛皮）制成的圓柱形口袋，里面裝滿沙子，高100一20厘米，直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。

方法：先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點（直徑5厘米），作為擊打目標。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個標志點上，以養(yǎng)成擊打目標的準確性。擊打時要配合前后、左右腳步的移動，把腰部的力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。

打沙袋的練習(xí)不易過多，以免肌肉發(fā)僵，影響速度的發(fā)揮，每次練習(xí)3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。

拳擊入門基礎(chǔ)教學(xué)步伐

拳擊的基本腳步包括前進、后退、側(cè)步和轉(zhuǎn)身。以下是每個腳步的描述：

1、前進：拳擊手向前移動一個步伐，將前腳踩在地面上，然后用力推動后腳邁出。這一步驟可用于接近對手，進攻或追擊。

2、后退：與前進相反，拳擊手向后移動一個步伐。拳擊手將后腳向后踩在地面上，然后用力將前腳邁出。這一步驟可用于保持距離，規(guī)避對手的攻擊或重新調(diào)整姿勢。

3、側(cè)步：拳擊手向左或向右側(cè)移動一個步伐。拳擊手將腳朝著側(cè)方移動，然后用力推動另一只腳跟隨移動。這一步驟可用于躲避對手的攻擊或改變進攻角度。

4、轉(zhuǎn)身：拳擊手通過旋轉(zhuǎn)身體來改變方向。拳擊手將一個腳向后方踩在地面上，然后用力將另一只腳旋轉(zhuǎn)到所需的方向。這一步驟可用于避免對手的攻擊或使進攻更具威力。

這些是拳擊中常見的基本腳步，拳擊手需要根據(jù)具體情況進行巧妙運用。訓(xùn)練和實踐能幫助拳擊手更好地掌握這些技巧。

拳擊體能訓(xùn)練七大方法

從事拳擊運動，提高體能的方法很多。

首先就是跳繩，跳繩可以提高運動者爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性以及心肺功能，是一項極為廣譜的運動素質(zhì)訓(xùn)練手段。

其次，就是長跑，長跑同樣是幾乎所有運動項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

第三，作為拳擊運動，手臂力量無疑是必練的內(nèi)容，俯臥撐無疑是非常好的項目。

第四，為了提高腰腹核心力量，仰臥起坐之類的運動也是必要的。

第五，為了提高出拳速度，擊打梨球是拳擊運動員必練的基本功。

第六，提高抗擊打能力，脖子附近的肌肉也極其重要。

第七，躲閃專項訓(xùn)練也必不可少。