立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是人們生活中常見的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，立定跳遠(yuǎn)與三級(jí)跳不同，它主要包括起跳和著陸兩個(gè)方面，為了取得更好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要掌握正確的起跳姿勢(shì)和技巧。

立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)

1、站穩(wěn)腳跟。立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會(huì)被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動(dòng)了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

2、雙臂合理擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動(dòng)，同時(shí)身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí)，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。

3、調(diào)整好呼吸。當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí)，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

4、身體保持協(xié)調(diào)。女生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng)，同時(shí)就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。

5、巧用力量跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)時(shí)，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習(xí)腳尖著地的站立，對(duì)加強(qiáng)腳掌的張力很有用。

立定跳遠(yuǎn)是量腳尖還是量腳跟

立定跳遠(yuǎn)是量起點(diǎn)的腳尖，到落地的腳跟之間的距離為最終成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)現(xiàn)在不是世界田徑比賽的正式項(xiàng)目，但在首屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)田徑比賽中，卻是正式項(xiàng)目，歷史非常悠久，在首屆奧運(yùn)會(huì)立定跳遠(yuǎn)決賽中，美國(guó)的尤里以3米465奪得冠軍，并打破了世界紀(jì)錄。

幾屆奧運(yùn)會(huì)后，立定跳遠(yuǎn)因故退出了奧運(yùn)會(huì)大家庭。

目前立定跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄達(dá)到4米10。

立定跳遠(yuǎn)比賽中，測(cè)試成績(jī)以起跳點(diǎn)的前腳尖，到起跳落地后的腳后跟之間的距離，為最終立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是從起跑線出發(fā)，雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，身體略微前傾，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、這個(gè)姿勢(shì)的原因是為了在起跳時(shí)有一個(gè)穩(wěn)定的姿勢(shì)，可以發(fā)力并保持平衡，同時(shí)也能夠更好地控制跳躍的方向和高度。

3、另外，跳遠(yuǎn)需要注意的細(xì)節(jié)還有很多，比如起跳時(shí)膝蓋要盡量向胸部收緊，雙臂要向前伸展，落地時(shí)要用腳尖著地等等。

這些細(xì)節(jié)也需要在訓(xùn)練中逐步掌握。