中考體育跳繩是自己帶嗎

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都喜歡，也是現(xiàn)在青少年必練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；要練好跳繩有幾條必備因素，分別是好用的繩子、舒服的鞋子、合適的跳繩方法，有了這些就能順利通過測試。

中考體育跳繩是自己帶嗎

可以，用自己平常的繩子就可以，不建議在臨考前跟換跳繩，當(dāng)然可以在考前幾天更換跳繩。

跳繩的考試規(guī)則：

1、受者試將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到電子儀器發(fā)出開始信號(hào)后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈）為一次。聽到電子儀器發(fā)出結(jié)束信號(hào)后停止，電子儀器自動(dòng)計(jì)數(shù)受試者在1分鐘內(nèi)完成跳繩次數(shù)并記錄儲(chǔ)存成績。

2、搖繩動(dòng)作必須是正搖，反搖繩子判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。

3、每跳躍一次且搖一回環(huán)（一周圈）為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規(guī)，因犯規(guī)所。

中考考跳繩能哪幾種跳法

當(dāng)然只有一種了。中考跳繩最規(guī)范的跳法就是雙腳跳，對(duì)于單腳跳或花式跳法的話，不利于中考跳繩的得分，建議不要選擇其他的方式進(jìn)行跳繩，這樣可能會(huì)影響自己中考體育的分?jǐn)?shù)，最好老老實(shí)實(shí)的雙腳跳，這樣可能還會(huì)超常發(fā)揮，提高自己的體育分?jǐn)?shù)。

中考體育跳繩是怎么計(jì)數(shù)的

中考考生可以通過以下幾個(gè)方法訓(xùn)練自己的中考體育跳繩項(xiàng)目：

1.計(jì)時(shí)法：對(duì)于一些平時(shí)不鍛煉的中考考生來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會(huì)有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始進(jìn)行中考體育鍛煉時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，可以從30秒計(jì)時(shí)開始訓(xùn)練中考體育跳繩項(xiàng)目，每適應(yīng)一段時(shí)間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時(shí)間內(nèi)的鍛煉效果。

2.計(jì)數(shù)法：三分鐘跳繩的滿分是350個(gè)，同樣中考考生也可以采取在不計(jì)時(shí)的情況下，要求中考考生循序漸進(jìn)地完成一定的次數(shù)，可以從50個(gè)開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達(dá)到中考體育跳繩項(xiàng)目滿分成績的個(gè)數(shù)。

3.限時(shí)計(jì)數(shù)法：以上兩種方法主要是針對(duì)剛開始接觸跳繩訓(xùn)練的中考考生，在中考考生適應(yīng)了一段時(shí)間之后，可以采取限時(shí)計(jì)數(shù)法對(duì)中考考生提出更高的要求，例如120個(gè)跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體會(huì)考試時(shí)的節(jié)奏感。

中考體育跳繩訓(xùn)練技巧

中考考生在訓(xùn)練中考體育跳繩項(xiàng)目時(shí)需要掌握以下訓(xùn)練技巧：

1、在技術(shù)方面包括：中考考生訓(xùn)練中考體育跳繩項(xiàng)目的用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。

2、用繩的長短：跳繩繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，跳繩繩子的長短因人而異，一般來說中考考生使用的跳繩繩子的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2-3厘米為宜。

3、抓繩方法：中考體育跳繩的抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。