中考體育跳繩技巧

參加中考體育跳繩測(cè)試的家長(zhǎng)和同學(xué)要注意了，跳繩雖簡(jiǎn)單但是也不能放松，平時(shí)該訓(xùn)練的時(shí)候也千萬(wàn)不能松懈，否則到了測(cè)試的時(shí)候就會(huì)吃大虧；跳繩也是有技巧的，掌握了一定的技巧就能事半功倍。

中考體育跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(zhǎng)度；

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作；

3、前腳掌起跳和落地，騰空時(shí)身體自然彎曲，呼吸時(shí)自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩；

4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；

5、向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動(dòng)作；

6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；

7、練習(xí)時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。

跳繩的注意事項(xiàng)

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

跳繩常見錯(cuò)誤和對(duì)策

1、身體僵硬不放松

糾正方法：多練習(xí)，練習(xí)時(shí)注意身體放松。

2、大臂與身體夾角大

糾正方法：大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時(shí)不可掉落。

3、落地太沉

糾正方法：腳尖用力蹬地起跳，輕松落地，并稍稍屈膝緩沖。

4、小臂擺動(dòng)幅度大

糾正方法：多提醒以手腕為軸進(jìn)行擺動(dòng)，提高手腕力量。

5、跳繩高度過(guò)高

糾正方法：有意識(shí)地降低跳的高度，增強(qiáng)熟練性，不要怕跳壞。

6、小腿向后彎曲

糾正方法：多做徒手原地縱跳練習(xí)。

中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)

把跳繩調(diào)整到一個(gè)適中的長(zhǎng)度，可以讓它繞著身體和頭部平穩(wěn)地走。如果繩子太長(zhǎng)或太短，會(huì)使跳躍時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。合適的長(zhǎng)度是：當(dāng)一只腳站在繩子的中心時(shí)，將繩子的兩端拉到腋窩。隨著跳繩技巧的提高，跳繩的長(zhǎng)度可以逐漸縮短。