中考體育跳繩訓(xùn)練方法

跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健體項(xiàng)目，可以訓(xùn)練青少年的反應(yīng)和耐力，保持個(gè)人體態(tài)的優(yōu)美，最重要的是可以強(qiáng)身健體，中考體育中跳繩的分?jǐn)?shù)也占據(jù)一定的比例，下面來(lái)了解具體的訓(xùn)練方法。

中考體育跳繩訓(xùn)練方法

1.跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。

6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

怎么提高跳繩成績(jī)

搖繩主要靠手腕部位控制，開(kāi)始前通過(guò)試跳，將繩子調(diào)節(jié)好適合自己的長(zhǎng)度最佳長(zhǎng)度在自己的肚臍處。

上身微微向前屈，大臂自然下垂貼緊身體，小臂稍微向前屈，左腳在前，右腳在后

跳起的雙腳要協(xié)調(diào)，與地面距離一般在3--5CM左右，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

用手腕的力帶動(dòng)繩，兩條腿都是靠大腿帶動(dòng)，小腿自然下垂，用前腳掌著地腳后跟不碰地。

溫馨提示：

1、如果跳的過(guò)程中，出現(xiàn)勾腳狀況，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)短不適合你。

2、要是跳到后半段時(shí)間，出現(xiàn)勾腳狀況，說(shuō)明體力不行，日常需要多練習(xí)體力。

一分鐘跳繩的項(xiàng)目特點(diǎn)

跳繩是一項(xiàng)對(duì)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、有氧耐力、動(dòng)作速度等素質(zhì)有一定要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性練習(xí)是首要任務(wù)，一般可以通過(guò)徒手、持繩的手腳練習(xí)和變化動(dòng)作結(jié)構(gòu)的跳繩練習(xí)，協(xié)調(diào)性就能有很大的提高，當(dāng)練習(xí)者一次性可以連續(xù)跳到100個(gè)以上時(shí)，就要進(jìn)行第二階段的有氧耐力訓(xùn)練了，有氧訓(xùn)練可以用計(jì)數(shù)跳和計(jì)時(shí)跳，即提高有氧耐力。

同時(shí)也是對(duì)協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感的鞏固、提高，減少一分鐘跳繩出現(xiàn)斷繩的現(xiàn)象，接下來(lái)進(jìn)階速度練習(xí)，如果說(shuō)有氧練習(xí)保證了絕大多數(shù)學(xué)生都能接近滿(mǎn)分的話(huà)，那么速度練習(xí)是讓部分同學(xué)沖刺滿(mǎn)分突破點(diǎn)。當(dāng)然力量練習(xí)和技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)也很重要，在此不再贅述。