兒童長跑好不好

運動是促進(jìn)身高增長的有效途徑之一，但并不是說只要運動就能長高，如果運動方式不合理，可能會適得其反。其中長跑是一種典型的沖擊運動，是一項令人心動的運動，但是還是需要辯證的看待。

兒童長跑好不好

大多數(shù)人是不建議孩子過早進(jìn)行長距離跑步或是較為密集的訓(xùn)練。從身體角度考慮，由于孩子的身體尚未發(fā)育完全，訓(xùn)練量一旦超出身體負(fù)荷，容易引發(fā)傷病，尤其是3-6歲的孩子骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形。

孩子的心臟只有成人的三分之一大，心臟壁薄，脈搏輸出量少。過度運動會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，過早進(jìn)行長跑也不利于心肺功能的發(fā)育；從心理角度考慮，若非孩子自愿，重復(fù)性高的枯燥訓(xùn)練，容易讓孩子產(chǎn)生膩煩心理。

兒童長跑的正確方法

長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。

保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

根據(jù)能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

兒童長跑影響長高嗎

跑步適當(dāng)是可以促進(jìn)孩子生長的，但是需要注意方式方法，最好是慢跑，時間不宜過長，平時可以給孩子多補充含蛋白質(zhì)的食物。同時想要長高還可以適當(dāng)?shù)淖鱿聫椞\動，比如籃球等。運動是比較可控的助長高因素，但真正長年累月地堅持運動是很不容易的。要循序漸進(jìn)。一定不要在最初階段把強度拉得特別高。