跑步如何更快更持久

跑步的速度和持久力是兩個(gè)不同的概念，速度是指跑步在單位時(shí)間里的位移程度；持久力是指跑步通過(guò)的距離遠(yuǎn)度。但兩者又能關(guān)聯(lián)，所以說(shuō)跑步是需要一定的技巧的。

跑步如何更快更持久

1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

想要跑得比別人快，耐力比別人久。平時(shí)的力量訓(xùn)練是必不可少的，因?yàn)橹挥猩眢w的肌肉發(fā)達(dá)了，才能更好的帶動(dòng)力量跑步發(fā)力，同時(shí)也更能保護(hù)好膝蓋等關(guān)節(jié)損傷。所以，平時(shí)需要多鍛煉身體力量，比如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹肌等。這些都是核心力量，平時(shí)多鍛煉，肌肉結(jié)實(shí)，力量充足了，跑步自然就更有力了。

2、采用漸進(jìn)式

漸進(jìn)式訓(xùn)練是一個(gè)關(guān)鍵的原則，它表示應(yīng)該逐漸增加跑步的里程和強(qiáng)度。不要急于提高自己的跑步速度或距離，而是要逐步增加。通過(guò)逐漸增加負(fù)荷，給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)，以避免受傷。

3、核心肌群訓(xùn)練

核心肌群的強(qiáng)健對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間跑步至關(guān)重要。核心肌群是指腹部、腰部和骨盆周圍的肌肉群，它們穩(wěn)定了整個(gè)身體的平衡。通過(guò)有針對(duì)性的核心肌群訓(xùn)練，可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，從而能夠更持久地跑步。

4、交替鍛煉

交替鍛煉也是提高跑步持久力的有效方法?？梢試L試一些其他有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車或橢圓機(jī)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助于改善心肺功能，增加全身耐力，并減少跑步過(guò)程中的單調(diào)感。

正確的跑步方法

1、上身

上身要放松，肩膊朝正面，感覺(jué)身體中軸，穩(wěn)定腰腹和肩膊。

2、手臂

手肘保持約90度角，雙臂自然并有節(jié)奏地前后擺動(dòng)。

3、下肢

雙腿跟隨手臂的擺動(dòng)節(jié)奏，步伐保持自然。

4、腳掌

整個(gè)腳底著地，利用地面對(duì)足底的反彈力經(jīng)足腰推動(dòng)身體前進(jìn)。

5、視線

注視前方50-60米 ，不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺。

6、呼吸

初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進(jìn)階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸。

晨跑和夜跑的好處

晨跑

在早上跑步的時(shí)候，能夠呼吸到清晨最新鮮干凈的空氣，可以以更好的狀態(tài)來(lái)迎接新的一天。選擇晨跑的人也大多能養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體的好處自然是不言而喻的。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，晨跑的效果比夜跑好一些，因?yàn)樵陬^一天晚上吃的東西經(jīng)過(guò)一夜的消化會(huì)剩余很多的能量，這時(shí)晨跑正好可以起到消耗這些剩余能量的作用。

夜跑

夜跑的空氣中含氧量比較高，長(zhǎng)期夜跑還能改善睡眠質(zhì)量。夜跑對(duì)時(shí)間的要求更低，基本不會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，可以更加自由地把控時(shí)間。