中考跳繩的正確方法與技巧

跳繩對于我們每個(gè)人都不陌生，它中招體育考試中項(xiàng)目之一，想要在考試中發(fā)揮好的成績，不僅考試前要做大量的運(yùn)動(dòng)和練習(xí)，還要掌握一定的跳繩技巧和方法。

中考跳繩的正確方法與技巧

1.手腕?？忌谔K的時(shí)候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了自己能跳多少個(gè)。

2.跳起的位置：跳繩的位置高度一般控制在3到5厘米之間，太高會影響跳繩的速度，太短也有可能讓腿部被絆倒。

3.動(dòng)作要領(lǐng)。首先將跳繩對折，兩手分別握住兩端繩柄，掌心向內(nèi)，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩肘夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。

雙足前掌跳動(dòng)。繩每繞身體1周。跳1次。整個(gè)過程身體重心保持不變，上體直立或者稍微向前傾，千萬不要后仰。

4.雙膝與緩沖。跳繩的時(shí)候一般雙膝都是直的，同時(shí)小腿也不能有太過于明顯的屈膝，以免影響考試成績，最后落地時(shí)需要有屈膝的緩沖動(dòng)作。

參加中考跳繩項(xiàng)目的時(shí)候要注意哪些

1.考生應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。鞋墊太厚的鞋子會讓考生覺得腳下多了一層障礙，而且輕便底薄的鞋子絆住繩子的機(jī)率較小。

2.練習(xí)的時(shí)候要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，最好不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

3.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟配合協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4.跳繩時(shí)雙腳同時(shí)起落。同時(shí)不要跳太高，以免關(guān)節(jié)因負(fù)重太多而受傷。

5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

中考跳繩項(xiàng)目中孩子們易犯的錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1：搖繩整個(gè)手臂發(fā)力

糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個(gè)帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時(shí)提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進(jìn)用整個(gè)手臂發(fā)力的問題。

錯(cuò)誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用一個(gè)軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動(dòng)作得到有效地改善。