中考體育女生800米多少時間滿分

為了培養(yǎng)孩子德智體美勞全面發(fā)展，現(xiàn)在不僅重視孩子的文化課成績，也非常重視孩子的身體素質(zhì)和健康，在中考的體育測試中都設(shè)有女子800米跑測試，對于學(xué)生來說，要根據(jù)實際情況合理制定訓(xùn)練計劃，努力提高800米跑的成績。

中考體育女生800米多少時間滿分

中考女子800米滿分是3分30秒，及格是4分26秒。

由于中考的特殊性，很多地區(qū)的800米的評分標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的，具體的800米評分標(biāo)準(zhǔn)還是要按照各個地區(qū)來規(guī)定。800米比賽是以耐力為主的比賽項目，以速度耐力為核心。

跑800米的姿勢

臂與手

跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

軀干與髖?

跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

女生800米長跑技巧

1.換裝備。對于一些女生來說，跑個800米說長不長，說遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果沒有成績的要求很多人都可以輕松完成，但是在成績的壓力下，對于不擅長跑步的女生來說，800米真的非常遠(yuǎn)！

想要提高自己的800米成績，所謂“工欲善其事必先利其器”，首先應(yīng)該換裝備，比如挑選一雙合適的跑鞋，然后換上運動裝，這樣跑起來會更加舒適，也更利于出成績！

2.多練習(xí)。很多人都聽說過這樣一句話：在絕對的力量面前，一切技巧都是徒勞。對于不擅長跑步的女生來說，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多練習(xí)！

所謂“勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一個付出與收獲成正比的運動，多練習(xí)一定可以多出成績！

3.節(jié)奏與呼吸。對于800米來說，一定要掌握好跑步的節(jié)奏與呼吸，比如節(jié)奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切記張著嘴大口吸氣，這樣很容易給自己帶亂節(jié)奏！

4.起跑后的一百米很多女生通常都會拼命開始跑，特別是在第一個彎道的時候，都會加速跑，想沖到靠前的位置！這樣自己心里也是很開心的！

但是就是這個地方其實不用這樣，我們不用管別人跑什么樣，剛起跑的時候思維一定要清醒，不要和別人比，要比也是比后50米，只管自己邁開大步跑就是了！

5.過了一百米彎道到第一圈跑完之后，就不要太沖了，保持勻速前進(jìn)就行，但是不是讓自己的速度慢下來哦！

不過在跑完第一圈的時候速度不知不覺就會比之前慢，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練就是會這樣的，因為在潛意識里你看到了800米的終點，這個時候在意志上還是要提醒自己要保持速度的！

6.彎道跑技術(shù)，彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大。

所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時可以適當(dāng)過中線一點;

向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。

7.第二圈的時候就是400-700的過程，感覺步子會邁不開這都是很正常的，這是心理在作怪~這個時候步子邁的越小，搗腳次數(shù)就越多，這樣是非常消耗體能的！

這個時候我們只用狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂擺動有了，腿自然就邁開了！