中考800米跑步技巧

中考體測項目中，除了有立定跳遠(yuǎn)、引體向上、一分鐘仰臥起坐等，最讓人頭疼的就是耐力跑了！尤其對于女生來說，800米跑是兼顧有氧耐力和速度的，因此最讓人頭疼了。

中考800米跑步技巧

備考

800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。

還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強度的訓(xùn)練，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，使你的狀態(tài)保持最佳，多點攝入碳水化合物，補充體內(nèi)的糖儲備.

戰(zhàn)術(shù)

800米跑步戰(zhàn)術(shù)有幾種1.奪冠戰(zhàn)術(shù)2.創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù)依你的水平，不是很強，應(yīng)該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做領(lǐng)跑者，但也不能落到最后。

最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到最后兩百米或一百米的時候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。

技術(shù)

合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

體力不好的女生怎么跑800米

1、起跑后的100米也就是第一個彎道大家都很興奮都會加速跑，都想沖到靠前的位置以得到心理安慰你不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的不要和別人比什么，要比的話比起跑后的50米就好了然后就邁開大步跑就是了。

2、過了一百米后就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速保證不要讓自己的速度慢下來當(dāng)然隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不覺的就慢下來了。

沒專業(yè)練過的都有這個毛病，因為潛意識里你看到了800米的終點雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一過一般會有老師，或者同學(xué)在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學(xué)死死的跟住她一但超過了就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來因為你去追前面的同學(xué)你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己會有壓迫感，也會加速。

你再死死的跟住你的速度就上去了，這時候你會感覺很累的，不過你放心你前面的那個同學(xué)她會更累，而且精神上比你還累。

4、第二圈的400米到700米的過程中你會很累，步子會感覺邁不開，每次跑之前可以準(zhǔn)備御風(fēng)耐力補充劑，提升自身的耐力，步子邁得越少搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快，狂做深呼吸多去感覺手臂的擺動手臂的，擺動有了腿自然就邁開了。

5、最后的100米，按照我前700米的跑法應(yīng)該累壞你了吧！你也看到終點了吧沒什么說的了拼命跑吧，有多快跑多快吧。

800米跑步過程中，怎么學(xué)會分段跑，保存體力

800米跑步在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什么跟上節(jié)奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

400到600米，要調(diào)節(jié)身體，這時候身體很累了，讓自己穩(wěn)定下來。

最后兩百米，這個時候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個時候你會看到前面的一個個都被你超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。