蛙泳的基本動(dòng)作口訣

蛙泳是最古老的泳姿，早在2000-4000年前，就有類似這種游泳姿勢(shì)的記載。18世紀(jì)中期，此種泳姿在歐洲因似“青蛙游水”而被稱為“蛙泳”。

蛙泳的基本動(dòng)作口訣

1、手臂動(dòng)作要領(lǐng)口訣

蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

2、腿部動(dòng)作要領(lǐng)口訣

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

3、手腳協(xié)調(diào)換氣口訣

兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

蛙泳的兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)

1、臂前伸外劃分手處

這一點(diǎn)是蛙泳動(dòng)作的開(kāi)始，分手發(fā)力就是常說(shuō)的前屈肌群發(fā)力，分手、抬頭同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)用力，隨即抱水，由頭部肌肉緊張過(guò)渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達(dá)到最大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來(lái)一定的勢(shì)能。

2、伸手、低頭、蹬腿時(shí)

這是蛙泳動(dòng)作周期中的速度高峰，腿開(kāi)始在動(dòng)作中起主要推進(jìn)作用，而這時(shí)候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達(dá)到最快之前，使上半身處于流線型，這樣就更利于充分發(fā)揮腿部的作用。低頭要快，有利于將身體拉起來(lái)后所得到的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為向前的沖力。

蛙泳是臉朝前還是朝下

臉朝下，臂部交替劃水，腿部蹬水。蛙泳的特點(diǎn)是雙臂同時(shí)向前劃水，雙腿同時(shí)向外蹬水。