跑步時(shí)的呼吸方式正確的是

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，是利用氧氣進(jìn)行身體能量代謝的運(yùn)動(dòng)，跑步的呼吸方式對跑步很重要。很多人都喜歡跑步鍛煉，畢竟跑步也是非常好的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。

跑步時(shí)的呼吸方式正確的是

跑步強(qiáng)度較小時(shí)，用鼻子呼吸，強(qiáng)度較大時(shí)，用鼻子吸氣、口呼氣。還要注意呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)。

跑步時(shí)要根據(jù)距離大小和劇烈程度采取合適的呼吸方法。距離和強(qiáng)度較小時(shí)，鼻子呼吸即可滿足身體的需氧量，距離和強(qiáng)度較大時(shí)，可采用鼻口共同吸氣、口呼氣的方法。

此外，跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏要與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，可采取兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸的方法。盡量避免忽快忽慢的節(jié)奏和大口呼吸。

每周跑步幾次對身體最好

如果是為了身體健康而跑步，建議每周跑步3~4次，不建議每天都跑，每次跑步時(shí)長控制在半小時(shí)到一小時(shí)。

跑步前最好先做5~10分鐘熱身，讓身關(guān)節(jié)、肌肉先活動(dòng)起來，跑步結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松，減少肌肉酸痛。跑步時(shí)要關(guān)注心率，心率盡量控制在150次每分鐘以下，可以佩戴可測心率的手環(huán)或者手表進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測。若跑步過程中大量流汗，需要及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)。

每個(gè)人的身體條件不同，跑步還應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，切勿盲目追求速度，如果跑步過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者肌肉不適應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止跑步，必要者應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查排除跑步造成的受傷。

跑步是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。

它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。