籃球運(yùn)球基本功訓(xùn)練

籃球的受眾非常廣泛，每年也都有很多的賽事舉辦，籃球打的出色也是一種不錯(cuò)的出路，不管是做職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員還是做教練都可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，籃球訓(xùn)練要從基本的運(yùn)球開(kāi)始。

籃球運(yùn)球基本功訓(xùn)練

單純的進(jìn)行運(yùn)球基本功的練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了比較枯燥，而且相關(guān)的肌肉群也容易疲勞，這時(shí)可結(jié)合球性的練習(xí)一塊進(jìn)行，球性練習(xí)大約10分鐘左右，可繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)球的基本功練習(xí)，下面介紹一下球性的練習(xí)：

1.腰部盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，將左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交給左手，再到身前交右手，這是順時(shí)針回環(huán)。注意在過(guò)程中要控制好雙手手腕。順時(shí)針回環(huán)做熟練后可進(jìn)行逆時(shí)針的盤球練習(xí)。

2.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

3.單腳盤球

兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

4.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

5.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

在此提醒球友們一定注意練習(xí)運(yùn)球時(shí)要抬頭，目視前方，切不可一直盯著球?？梢栽谕砩系角驁?chǎng)練習(xí)運(yùn)球，用手感知球的運(yùn)動(dòng)。最后不要急于求成練習(xí)很花哨的運(yùn)球在沒(méi)有熟練的掌握運(yùn)球技巧的時(shí)候就做一些花哨的運(yùn)球很可能會(huì)落下翻腕等不良習(xí)慣，一旦有了這些壞習(xí)慣就很難改掉。另外花哨的運(yùn)球動(dòng)作在正規(guī)比賽中基本沒(méi)有作用。

如何練習(xí)籃球的運(yùn)球技巧

一、運(yùn)動(dòng)能力。之所以把這項(xiàng)排在第一是因?yàn)榛@球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，從個(gè)人角度講需要有非常好的運(yùn)動(dòng)能力，而依托運(yùn)動(dòng)能力最重要的即是身體素質(zhì)，需要提升身體素質(zhì)可以分為：

1.爆發(fā)力，可通過(guò)50m折返跑進(jìn)行分組訓(xùn)練，4組訓(xùn)練，20個(gè)來(lái)回為一組。

2.彈跳，腳尖支撐在臺(tái)階處進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)，對(duì)于小腿的肌肉強(qiáng)度有非常大的幫助。還可以借助“繩梯跳格”進(jìn)行步伐訓(xùn)練，對(duì)于腿部力量以及協(xié)調(diào)性方面也大有裨益。

3.核心力量，當(dāng)你有一副好腰，就可以輕松調(diào)動(dòng)整個(gè)身體，在對(duì)抗方面會(huì)駕輕就熟，所以我們需要進(jìn)行大量的仰臥起坐，卷腹，登山跑等運(yùn)動(dòng)。

二、投籃能力。說(shuō)完個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，打好身體方面的基礎(chǔ)后，我們回歸籃球本身，籃球就是一項(xiàng)把球放進(jìn)籃筐運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)要做的事情很多。

1.投籃姿勢(shì)：一個(gè)良好的投籃姿勢(shì)會(huì)大大節(jié)省體力和提高命中率，我們首先雙腳以及身體與籃筐呈30°，在投籃時(shí)保持驅(qū)趕垂直地面，投籃手手肘于身體90°，小臂與大臂根據(jù)自身習(xí)慣以及舒適程度保持60-90°之間，整個(gè)手臂貼近驅(qū)干，五指張開(kāi)，手掌部分與球隔離，籃球位于眼睛上方，輔助手側(cè)邊拖住。

2.投籃發(fā)力，首先墊起腳尖，屈膝，下蹲，感受力量從腳尖傳到大腿，到腰部，到手臂，然后出手。

3.出手問(wèn)題，我們?cè)谇r(shí)將球下方到腰部左右的位置，待屈膝發(fā)力時(shí)，感受力量的位置，同步將球抬起至出手，注意，整個(gè)動(dòng)作眼睛都要注視籃網(wǎng)，雙手出手后直臂指向籃網(wǎng)，要有這樣一個(gè)伴隨動(dòng)作，待籃球觸碰到籃筐時(shí)，投籃動(dòng)作結(jié)束，收手。

三、團(tuán)隊(duì)配合能力。眾所周知，籃球比賽是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，我們需要有大量的配合協(xié)作，所以我們要注意以下幾點(diǎn)

1.傳球。傳球是為了充分調(diào)動(dòng)全隊(duì)，打戰(zhàn)術(shù)，破解對(duì)方的防守策略，在傳球時(shí)，出手速度一定要快，果斷；并且傳球方式也要因人而異，傳給中鋒可以使用基地，吊球等等，快攻時(shí)可以單手大力傳球，不看人傳球，看左傳右等等多種變化。

2.跑位掩護(hù)，跑位和掩護(hù)都是為了幫助隊(duì)友獲得更好的攻擊機(jī)會(huì)，無(wú)球跑位中可以讓隊(duì)友配合，擋掉防守球員，獲得空位投籃的機(jī)會(huì)。掩護(hù)這塊，可以幫助后衛(wèi)進(jìn)行擋拆掩護(hù)，讓后衛(wèi)攻擊籃筐，自己可以外撤等待投籃機(jī)會(huì)，也可以內(nèi)切與后衛(wèi)傳接配合，直接攻擊籃筐。