小孩學(xué)跳繩的方法和步驟

跳繩是最簡(jiǎn)單又鍛煉孩子的身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，不僅可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育，還可以鍛煉孩子的節(jié)奏感和平衡感，燃燒多余的脂肪。

小孩學(xué)跳繩的方法和步驟

1、首先，告訴孩子跳繩的基本動(dòng)作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動(dòng)，起跳時(shí)要注意節(jié)奏。家長(zhǎng)可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時(shí)的節(jié)奏。

2、讓孩子單手握繩，練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動(dòng)作。做這個(gè)步驟時(shí)要注意孩子甩繩的姿勢(shì)，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來(lái)。孩子剛開始掌握不好方向，有時(shí)會(huì)甩成左右的方向，家長(zhǎng)要及時(shí)糾正。

3、讓孩子雙手握繩，開始練習(xí)跳繩。這里是最需要耐心的時(shí)候，孩子剛開始跳繩的時(shí)候，經(jīng)常繩子甩不起來(lái)，或者起跳晚了，沒(méi)跳過(guò)去，這些都是很正常的事情。現(xiàn)在家長(zhǎng)要做的，就是糾正孩子的動(dòng)作，然后在孩子失望、不開心的時(shí)候給予鼓勵(lì)。

4、剛開始可以讓孩子甩繩時(shí)慢一些，或者家長(zhǎng)給孩子做分解動(dòng)作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動(dòng)作，剛開始肯定跳不過(guò)去，不要著急，孩子在不斷重復(fù)的過(guò)程中，會(huì)自己調(diào)整感覺(jué)，多練習(xí)一段時(shí)間，他終將會(huì)邁出第一步。

5、當(dāng)孩子能跳過(guò)去第一個(gè)的時(shí)候，他會(huì)覺(jué)得很開心，也從此有了信心，繼續(xù)鼓勵(lì)他練習(xí)，慢慢地，孩子就能跳很多個(gè)啦！

6、學(xué)習(xí)跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習(xí)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了，孩子會(huì)覺(jué)得疲累，在還不會(huì)跳的時(shí)候也容易影響到孩子的積極性，大約半個(gè)小時(shí)就好。

孩子跳繩的好處

1、促進(jìn)孩子的發(fā)育與成長(zhǎng)

兒童正是成長(zhǎng)最快的時(shí)期,經(jīng)常跳繩能加快血液循環(huán)有利于胃腸的消化,增強(qiáng)食欲,從而使得兒童更加健康的成長(zhǎng)。

2、越跳心肺功能越好

跳繩能加快全身血液循環(huán)提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能;胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”了身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長(zhǎng)。體力越來(lái)越好、身體越來(lái)越棒、心情也更好。

3、左右腦“共同進(jìn)步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合,能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”,培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。

兩腳心不斷地與地面“碰撞”,通過(guò)足反射區(qū)刺激腦下垂體,能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,使孩子的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”

4、能提高兒童記憶能力

由于兒童在跳繩過(guò)程中不所地?cái)?shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。

5、有助于培養(yǎng)孩子節(jié)奏感和平衡感

跳繩時(shí)要手和腳一起協(xié)調(diào)去動(dòng),經(jīng)常這樣鍛煉,有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展,還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感。

6、燃燒多余的脂肪

如果寶貝體重超標(biāo),跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)?就運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),每分鐘120-140次,一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。如果天天堅(jiān)很快就能看到效果。而且,跳繩也不需要太大的場(chǎng)地,方便操作。

7、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)

兒童在跳繩過(guò)程中,有時(shí)是單人跳,有時(shí)是雙人跳,有時(shí)是多人數(shù),這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中,能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性,可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

怎樣讓跳繩的作用發(fā)揮到最好

1、孩子學(xué)跳繩最好在六七歲時(shí)進(jìn)行。因?yàn)樘幱谶@個(gè)時(shí)期的孩子已經(jīng)普遍具有彈跳能力。

2、孩子跳繩最好選在早上八點(diǎn)左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段有利于促進(jìn)孩子骨骼的生長(zhǎng)。