實心球訓練方法與技巧

體育中考即將到來，作為中考項目之一，實心球受到學生和家長的普遍關注，很多人對實心球不太了解，不知該如何練習實心球的投擲方法，其實，要想練好實心球，不僅要聯(lián)系握球和發(fā)力方法，還要掌握好投擲出手角度。

實心球訓練方法與技巧

1，握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

1）球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

2）在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2，預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3，預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4，最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

單手肩上投擲實心球多少度

實心球投擲最佳出手角度38--40度左右。不超過42度。

第一，練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；第二，提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

第三，注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

實心球是以落地點計算長度嗎

是的。

實心球的成績是按裝實心球落地點來測量的，而不是滾動之后停止點測量，這是由實心球成績測量的準確性和規(guī)則來確定的。

實心球成績的測量是從實心球投擲前沿而開始計算，到實心球落地的位置，以直線的方式進行測量而得到的距離就是實心球的投擲遠度成績。