立定跳遠注意事項

立定跳遠是一種比賽時以跳的遠度決定名次的運動。通常情況下，運動者需要在指定位置站立擺臂，用正確的動作參與比賽。立定跳遠是一種學習很快的運動方式，只要掌握了規(guī)則和注意事項，就能很好的完成這項運動。

立定跳遠注意事項

1.調整好立定跳遠基本姿勢

兩腳自然分開與肩同寬，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3.落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

4.配合呼吸

預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

5.平日可進行各種輔助鍛煉

立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發(fā)力是很重要的，比如蹲起跳、單腳交換跳、收腹跳、縱跳摸高等。

立定跳遠完整動作要領

兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。

重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。

立定跳遠的運動姿勢是什么

1.準備姿勢

兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節(jié)屈，踝關節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。

2.空中動作

起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節(jié)和膝關節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。

3.收腹動作

兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。

4.著地

準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。